Το φούσκωμα στη κοιλιά είναι αρκετά σύνηθες φαινόμενο στις γυναίκες και μπορεί να προκληθεί από πολλούς και διαφορετικούς παράγοντες. Μπορεί να σε κάνει να νιώθεις δυσφορία αλλά και ανασφαλής με το σώμα σου. Πως λοιπόν μπορείς να προλάβεις το φούσκωμα στη κοιλιά;
Παρακάτω θα βρεις 4 tips που θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τον τυμπανισμό στη κοιλιά και να διατηρείς την υγεία σου σε πιο σταθερά πλαίσια. Φυσικά, πάντα πρέπει να αναφέρεις το οτιδήποτε στον γιατρό σου ο οποίος γνωρίζει ολόκληρο το ιατρικό σου προφίλ και ξέρει να σε συμβουλέψει καλύτερα από όλους!
4 Συμουλές για να μη φουσκώνεις στη κοιλιά!
1. Φάε περισσότερες τροφές με κάλιο!
Το κάλιο είναι μια ουσία που βοηθά στην αποβολή του νατρίου από το σώμα. Όταν το νάτριο υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στον οργανισμό προκαλεί κατακράτηση, συνεπώς φούσκωμα στη κοιλιά. Προσπάθησε λοιπόν να αποφύγεις τροφές με νάτριο και να αυξήσεις τη πρόσληψη καλίου στη διατροφή σου μέσω συγκεκριμένων τροφών.
Δες επίσης: 13 Superfoods και τα οφέλη τους στην υγεία!
Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο είναι για παράδειγμα τα φυλλώδη λαχανικά, η μπανάνα, το κολοκύθι, η γλυκοπατάτα, τα όσπρια, ο σολωμός, οι σταφίδες, το πορτοκάλι και οι πιπεριές. Αν θες να προλάβεις το φούσκωμα στη κοιλιά, ένταξε αυτές τις τροφές στη διατροφή σου σε συχνότερη βάση. Πρόσθεσε μαρούλι στο σάντουιτς σου, φάε το γιαούρτι σου με λίγες σταφίδες ή προτίμησε να πιεις έναν φυσικό χυμό αντί για έτοιμο συμπυκνωμένο!
2. Κάνε έρευνα στο τι μπορεί να σου προκαλέι φούσκωμα!
Ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά σε κάθε τροφή, έτσι πρέπει και εσύ να κάνεις τη δικιά σου έρευνα σχετικά με το τι σε φουσκώνει. Φυσικά μπορείς να συμβουλευτείς και κάποιον γιατρό ή διατροφολόγο, γενικά συμπεράσματα όμως μπορείς να βγάλεις και μόνη σου. Άκου το σώμα σου και μη το αγνοείς όταν σου δείχνει σημάδια ότι κάτι δε πάει καλά!
Από τις πιο συνηθισμένες δυσανεξίες είναι αυτή στη γλουτένη και στη λακτόζη. Φυσικά, μπορεί εσένα να μη σε αφορά κάτι από αυτά τα δύο, για αυτό και χρειάζεται να κάνεις δοκιμές και με το πέρασμα του καιρού να βγάλεις τα σωστά συμπεράσματα!
Δες επίσης: 9 Φαγητά για την υγεία της ευαίσθητης περιοχής!
3. Απόφυγε τις μεγάλες ποσότητες αλατιού στα φαγητά σου!
Όπως ξανά είπαμε, καλό είναι να αποφεύγεις το νάτριο. Πρέπει όμως να τονίσουμε ιδιαιτέρως πως μιλώντας για νάτριο αναφερόμαστε και στις τροφές με πολύ αλάτι. Αν λοιπόν υποφέρεις από φουσκώματα στη κοιλιά φρόντισε να αποφύγεις παστές τροφές, αλατισμένους ξηρούς καρπούς, τα τυριά και το σαλάμι. Στα μαγειρευτά φαγητά σου προσπάθησε να αντικαταστήσεις το αλάτι με ξύδι ή λεμόνι!
Δες επίσης: Πώς μπορεί να βελτιώσει την υγεία σου η βιταμίνη Κ2
4. Απόφυγε το φούσκωμα στη κοιλιά με προβιοτικά!
Δες επίσης: Tροφές που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα!
Τα προβιοτικά είναι εξαιρετικά για την καλή υγεία του εντέρου και γενικότερα του πεπτικού συστήματος. Ουσιαστικά βοηθούν τα ‘καλά’ βακτήρια του εντέρου σου να λειτουργούν ομαλά. Αν έχεις έντονο θέμα με τα φουσκώματα στη κοιλιά μπορείς να δοκιμάσεις και τα συμπληρώματα διατροφής (πάντα σε συννενόηση με τον γιατρό σου).
Σε πρώτη φάση όμως καλό θα ήταν να προσπαθήσεις να διορθώσεις το ‘πρόβλημα’ μέσω της σωστής διατροφής. Για να προσλάβεις προβιοτικά από τις τροφές σου λοιπόν κατανάλωσε κεφίρ, φυσικά γιαούρτια, ροφήματα σόγιας, το βουτυρόγαλα και οι πίκλες!
